5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Hanya dalam 10 Menit

 

Idealnya kita diharuskan untuk berolahraga 30 menit dalam sehari. Namun, karena di zaman yang serba canggih dan modern ini mulailah terapkan prinsip "lebih baik olahraga sebentar daripada tidak sama sekali".

 

Pada era modern ini seringkali kita lupa untuk berolahraga, dikarenakan aktivitas yang padat setiap hari hingga tidak memiliki waktu untuk berolahraga.

Perlu diketahui bahwa olahraga sangatlah penting bagi kesehatan tubuh kita. Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga itu sendiri. Seperti halnya meningkatkan kualitas hidup, mencegah penyakit jantung, memperbaiki mood, menghilangkan stres, mengendalikan kadar gula darah, dan masih banyak yang lainnya.

1. Naik Tangga

Ilustrasi lelaki sedang berolahraga naik-turun tangga. (Pixabay)

Mungkin banyak sekali di antara kita yang bekerja atau berkuliah lebih memilih untuk menggunakan lift dibandingkan tangga biasa untuk mencapai tempat tujuan. Mulai sekarang ubahlah kebiasaan kecil itu dengan memilih menggunakan tangga. Tentu akan memberikan manfaat yang begitu besar untuk ke depannya.

Dilansir dari alodokter, naik-turun tangga setiap hari dapat membantu menguatkan jantung, paru-paru, otot, dan tulang; mencegah stroke, mengendalikan gula darah, memelihara kesehatan otak, menjaga kesehatan mental, serta menurunkan berat badan.

2. Lompat di tempat

Ilustrasi olahraga ringan lompat di tempat menggunakan media tali. (Pixabay)

Saat sedang menonton televisi di rumah dan bila gundah menunggu iklan, mulailah isi waktu dengan melakukan lompat di tempat selama 5 menit sembari menunggu iklan. Jika dilakukan secara rutin, lompat di tempat dapat menambah daya tahan tubuh, melatih keseimbangan, meningkatkan kekuatan otot, serta meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Plank

Ilustrasi pria yang sedang berolahraga plank. (Pixabay)

Pertama-tama, posisikan tubuhmu seperti orang akan push-up, gunakan siku, lengan, dan telapak tangan untuk menopang beban tubuh. Usahakan punggung tetap lurus dan rasakan tekanan pada bahu serta perut. Diamlah dalam posisi ini selama kurang lebih 25 detik. Istirahatkan tubuh selama lima detik, lalu lakukan kembali gerakan tersebut selama 30 detik. Meski terlihat sederhana, tetapi justru kitadapat berkeringat karenanya.

Plank bermanfaat untuk mengurangi nyeri punggung, melatih kekuatan otot, memperbaiki postur dan kelenturan tubuh, membakar kalori, serta meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Push up

Ilustrasi push up. (Pixabay)

Ambil posisi push-up dan lakukan dengan benar. Buka tangan sedikit lebih lebar dari dada dan lakukan push-up selama 20 kali atau selama 30 detik tanpa henti. Ketika melakukan gerakan push-up ini, aturlah napas dengan menarik napas ketika menurunkan badan dan membuangnya ketika menaikkan badan.

Push up bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mencegah sarcopenia—penurunan massa otot karena penuaan, mengencangkan bagian tubuh, menurunkan berat badan, serta meningkatkan kesehatan jantung dan keseimbangan tubuh,

5. Stretching

ilustrasi salah satu gerakan stretching. (Pixabay)

Mulailah hari dengan meregangkan badan (stretching). Terdapat banyak varian gerakan stretching, salah satunya adalah overhead stretch yang dapat dilakukan dengan tidur terlentang dengan kaki lurus, rentangkan tangan di atas kepala, dan regangkan tubuh mulai dari ujung jari kaki. Kemudian sambil meregangkan tubuh, ambil napas sebanyak 3–4 kali.

Stretching bermanfaat untuk melenturkan otot tubuh, meredakan stres, melancarkan peredaran darah, memperbaiki postur tubuh, dan mengatasi nyeri punggung.

Itulah rekomendasi 5 jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan di waktu senggang selama 5 menit di rumah. Olahraga tidak harus dilakukan dalam waktu lama dengan gerakan yang berat dan melelahkan. Beberapa jenis olahraga ringan yang telah dijelaskan pada artikel ini dapat dicoba agar tetap bisa berolahraga di tengah kesibukan dan kelelahan. So, tidak ada alasan lagi untuk absen olahraga, ya!